60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒快速入睡，50秒(miǎo)快速(sù)入睡，60s快速入睡，一招教(jiào)你快速入睡10秒(miǎo)等问题，小编将(jiāng)为你整(zhěng)理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是(shì)翻来(lái)覆去的睡(shuì)不(bù)着(zhe)，要(yào)很长时间(jiān)才能入睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速(sù)入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的(de)方(fāng)法(fǎ)，希望可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时，可(kě)以适当做一些运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补(bǔ)充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是(shì)褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏(shū)通(tōng)气(qì)血、散风明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦可，切忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪)：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人体的各个部(bù)位，如果经(jīng)常用(yòng)手(shǒu)掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所顺颂夏祺的含义，顺颂夏琪聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外(wài)界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍(réng)在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活(huó)动的张力已大(dà)大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态(tài)。

60秒快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法(fǎ)可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了(le)60秒快速(sù)入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸，让身体进(jìn)入一个(gè)放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟(shú)悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在床上可(kě)以不用(yòng)向坐在教室、办公室(shì)那(nà)样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为(wèi)最舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入(rù)睡(shuì)困难户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的(de)运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而(ér)得(dé)不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤其对于(yú)那些天生体(tǐ)热(rè)或是更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律的呼吸，先快(kuài)后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的(de)深呼吸就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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